Kalkulator
nawodnienia organizmu

Jak korzystać z Kalkulatora Nawodnienia?

1. Wybierz płeć oraz określ, czy regularnie uprawiasz sport.

2. Ustaw swoją wagę, wiek i wzrost — możesz użyć suwaków lub wpisać wartości ręcznie.

3. Kliknij przycisk „Oblicz” — kalkulator wyświetli Twoje zalecane dzienne spożycie wody (w litrach oraz w przeliczeniu na szklanki).

4. Sprawdź także wykres, który wizualnie pokaże poziom nawodnienia.
   
   

Dlaczego warto pić wodę?

Prawidłowe nawodnienie organizmu to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia.
Woda wspiera metabolizm, poprawia koncentrację, wspomaga kontrolę apetytu, a także korzystnie wpływa na stan skóry.
Pamiętaj, że ok. 20% zapotrzebowania na wodę pokrywasz z pożywienia, ale resztę warto uzupełniać regularnym piciem.
Nie czekaj na uczucie silnego pragnienia — to znak, że organizm już jest częściowo odwodniony.
Pij małymi porcjami przez cały dzień, a nie „na raz”.