Kalkulator BMR

Instrukcja obsługi Kalkulatora BMR

1. Wprowadzenie
Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate) pozwala na obliczenie Twojej podstawowej przemiany materii oraz zapotrzebowania kalorycznego w zależności od poziomu aktywności fizycznej i wyznaczonego celu (utrzymanie wagi, schudnięcie lub przytycie).

2. Wybór płci

• Mężczyzna

• Kobieta
  Wybierz swoją płeć, aby kalkulator mógł obliczyć Twoje BMR na podstawie odpowiedniego wzoru.

3. Wprowadź dane

• Waga (kg): Wprowadź swoją wagę w kilogramach.

• Wzrost (cm): Wprowadź swój wzrost w centymetrach.

• Wiek (lat): Wprowadź swój wiek w latach.

4. Wybór aktywności fizycznej
Wybierz swój poziom aktywności fizycznej:

• Brak aktywności: Siedzący tryb życia, brak ruchu (< 3 000 kroków dziennie)

• Lekka aktywność: Krótkie spacery, ćwiczenia 1–2x w tygodniu (3 000–6 000 kroków dziennie)

• Średnia aktywność: Regularne spacery, treningi 2–3x w tygodniu (6 000–10 000 kroków dziennie)

• Duża aktywność: Codzienny ruch, treningi 4–5x w tygodniu (10 000–14 000 kroków dziennie)

• Bardzo duża aktywność: Intensywne treningi 6–7x w tygodniu (>14 000 kroków dziennie)

5. Wybór celu
Wybierz jeden z poniższych celów:

• Utrzymać wagę

• Schudnąć

• Przytyć

6. Przeliczenie BMR
Po uzupełnieniu wszystkich danych kliknij przycisk „Przelicz wskaźnik BMR”. Kalkulator obliczy:

• BMR (Podstawowa Przemiana Materii) – wartość kalorii, które spalasz w spoczynku.

• Zapotrzebowanie kaloryczne – uwzględnia aktywność fizyczną oraz cel (schudnąć, przytyć, utrzymać wagę).

• Szczegóły makroskładników – na podstawie zapotrzebowania kalorycznego kalkulator poda ilości białka, węglowodanów i tłuszczy w gramach, które powinieneś spożywać dziennie.

7. Wizualizacja wyników
Kalkulator wyświetli:

• Twoje BMR w kcal.

• Zapotrzebowanie kaloryczne w zależności od celu.

• Szczegóły rozkładu makroskładników: białka, węglowodanów i tłuszczy.

• Wykres w formie diagramu kołowego przedstawiający proporcje makroskładników.

8. Uwagi
Pamiętaj, aby wszystkie dane były poprawnie wprowadzone, ponieważ błędne wartości mogą prowadzić do nieprawidłowych obliczeń. Jeśli nie wypełnisz wszystkich wymaganych pól, kalkulator poprosi Cię o ich uzupełnienie.

9. Dodatkowe informacje
Kalkulator BMR jest narzędziem pomocniczym, które może wspierać Cię w osiąganiu Twoich celów zdrowotnych. Jednakże, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub zmiany w stylu życia, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Kontakt

Skontaktuj się ze mną, aby uzyskać więcej informacji o zdrowym stylu życia oraz moich narzędziach, które pomogą Ci w realizacji Twoich celów!